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일주일만에 탄력있고 예쁜 복근을 만드는 방법 있나요?

요즘 부쩍 배에 살이 늘어난 것 같아요ㅠㅠㅠ
뱃살도 빼고 복근도 만드는 방법 좀 알려주세요!!!

뱃살은 보기에도 좋지 않고 건강에도 좋지 않잖아요??
하루에 10분씩 뱃살 빼는 운동법에 투자해도 뱃살을 빠지는 데 도움이 많이 된다고 해요.

 

처음 시작할 때는 가벼운 운동으로 시작해야해요.
그동안 잘 쓰지 않아 뭉친 배 둘레의 근육을 풀어주는 동작부터 실시해야 해요.
바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 팔을 모아 무릎 쪽으로 향하게 하고

상체를 일으켜 2~3초간 유지해요.
발 끝은 세우고 배에 힘이 최대한 집중되도록 하체의 힘을 빼는 것이 중요하답니다.

그리고 바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 팔을 모아 무릎쪽으로 향하게 한 다음
무릎 옆에 있는 물건을 든다는 느낌을 상체를 2~3초간 들어올려요.
좌우 한 번씩 반복하여 15회 정도 하면 배 위쪽과 옆구리 살이 빠지는데 도움이 돼요.

바로 누운 채 무릎이 직각이 되도록 들어올린 상태에서 그대로 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기세요.
다리를 끌어당기는 것이 아니라 엉덩이를 들어 올려

다리가 저절로 가슴쪽으로 끌어 당겨지도록 하는 것이 요령이에요.
하복부의 살을 빼는데 효과적이고 15회 실시하면 됩니다.

 

왼쪽 옆으로 누워 오른쪽 팔을 바닥에 대고 몸을 지탱한 다음 오른쪽 다리를 들어올려요.
TV를 보면서 하기 좋은 운동이기도 하고 옆구리 살을 쏙 빼준다고 해요.
이것도 좌우 15회 정도씩 해주면 좋다고 해요 :D

@ojissul_19_bot 나「윗학년 선배중에 수영하는 선배 있는데 근육 진짜 멋있더라...아저씨 배는...(시선돌림)」 『(집에가서 네입어형아한테 남자 복근만드는 법을 친다. +딱 이때 검색만 하고 실천은 안한다)』